世界杯渐入佳境，小组赛阶段马上就要结束了。在这个球迷们为比赛着急上火的档口，很多人都在晚上看球早上上班的循环里挣扎着。 累了困了怎么办？喝饮料？掐自己？这可都不是办法。更要命的是，熬夜还可能导致猝死。

成都的杨先生是一名资深球迷。世界杯开赛当日，他守在电视机前，边喝冰啤酒边看球赛。第二日上午，他因身体不适向单位请假，然而，下午上班仅1个多小时，他突然倒在地上昏迷不醒，医生没有挽回他28岁的年轻生命。

家住上海的陆先生，在观看完德国墨西哥对战后因过度劳累，突发心梗险送命。上午9点多，陆先生感觉胸痛、上腹痛，自己和家人都以为是胃肠道疾病，不料送进医院后被确诊患急性心肌梗死。经过4个小时抢救才转危为安。

为什么世界杯期间猝死情况高发？据专家介绍，这与球迷们连续熬夜带来的生理风险以及高油高盐饮食导致的心血管病风险有很大关系。足球比赛瞬息万变，会出现令人意想不到的场景，情绪的波动会导致生理机能的大幅变化。

上海第六人民医院心内科陆志刚主任医师表示，以下群体是熬夜猝死的“高危人群”：血压不稳定或者控制不好；冠心病、早搏患者近期感觉胸闷心慌；40岁以上“三高”、抽烟的高危男球迷。如果你是高危人群，该注意了。

究竟要怎么摆脱熬夜的困扰，实现健康观赛，激情享受足球呢？这里有一份观赛指南送给你。敲黑板啦，先记几个要点：断烧烤、少饮料、防久坐、慎用眼、常佛系；买球就买对家赢，当个低调老司机，健康才是真球迷。

先说烧烤。尽管啤酒加烤串是熬夜看球的“标配”，它们同时也是造成健康隐患的大杀手。啤酒中含有的嘌呤会增加人痛风的风险；烤串当中含有大量致癌物质，对人的健康同样会造成损害。

同时，啤酒会让烧烤的高油脂更容易被身体吸收，血脂在短时间内迅速升高，直接的后果就是心血管疾病的发病率大幅提升。吃过烧烤后，很多人都会有腹部不适的症状，那一方面是烧烤本身不干净，另一方面也是身体在抗议。

想要避免烧烤给人带来的危害？可以用高蛋白饮食替代啤酒烤串，比如准备一些炒豆子、0油煎的鸡翅根、凉拌豆制品等。推荐一道家常菜：辣椒炒豆干，这道菜是熬夜看球的必备食品，完全可以用它来代替烧烤。

为了不错过比赛，不少人选择喝咖啡红牛保持精力，方便熬夜。但这样无疑极大地增加了健康风险。咖啡因和牛磺酸都有刺激中枢神经系统保持兴奋的功能，当神经系统过度兴奋，人体的应激性会增强，分泌更多的肾上腺素。

喝红牛熬夜后再去上班，极度疲劳的身体很可能会诱发各种疾病。推荐花茶、绿茶作为替代。茶同样不能泡得太浓，否则作用没有什么区别。另外，最好的保持精力的办法还是提前睡一觉，尤其是下班后到看球前……

晚上看球、白天工作，这意味着很多人整天都坐在电子设备前。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上。久而久之，问题会纷至沓来：多种心脑血管疾病的发病率大幅提高。

想要保持健康的生活，一定要保持每天至少10000步运动。运动不宜高强度、过于剧烈，而应该在一切空闲时间。看球时完全可以用移动设备观赛，同时保持散步的节奏，这会大大降低你的健康风险。

长期熬夜观赛，对眼睛的伤害是巨大的：正常情况下我们每分钟眨眼20次，而看电子屏幕时，每分钟只眨6次。屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影等问题。

要避免自己陷入白内障、青光眼的问题中，就需要注意用眼卫生。每一个小时做一次眼保健操，在看比赛时一旦感到疲劳，要主动多眨眼，降低眼部压力。同样可以去医院开一些眼药水，在疲劳时滴用，但一定要配合休息。

对方进球，看球的人发怒；己方进球，看球的人狂喜……这对于身体的危害也是很大的。狂怒、狂喜时肾上腺素分泌剧增，容易诱发胃溃疡、高血压，冠心病、 肝病 、脑溢血、神经衰弱等症状，增大猝死的风险。

所以，还是应该佛系观球。如果自己的主队比赛，不妨买一注几十块钱的对手获胜，这样主队赢球自己开心，主队输球自己赢钱。足球归根结底不是生活的全部，保持好的心态，看球才能变得更加让人愉悦。