好久不见，“铁血”纳干诺的居家训练视频又开始更新啦！别问为什么停更了两个月，问就是铁血哥回老家去了~

• 前情回顾：

假期结束！铁血哥挥别老家喀麦隆回归PI训练

正值国庆假期，小编把铁血哥之前的居家健身教程整理出来，大家放假在家也要动起来哦！

第一弹：全身运动

6个徒手动作，在家也能练成大肌霸！

第二弹：全身运动

5个徒手动作，不负好春光！

第三弹：动态热身

6个动作，UP你的热身新技能！

第四弹：全身运动

20分钟7个动作，燃遍你全身！

第五弹：拳击训练

15分钟拳击，让你更快更强大！

第六弹：上半身训练

5个动作，练出完美上半身！

第七弹：核心、腿部及上半身训练

5个动作，强化你的全身肌群！

第八弹：腿部及腹斜肌训练

5个动作，练腿又虐腹！

第九弹：下半身及核心训练

健身不练腿，迟早要后悔！

第十弹：上半身及核心训练

开篇一倒立，剩下全靠你~

第十一弹：核心训练

5个徒手动作，打造钢铁核心！

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“铁血”纳干诺宅家训练第十一弹：5个徒手动作 打造钢铁核心！

第十二弹：高强度间歇训练

铁血哥的HIIT有氧，你跟得上吗？

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纳干诺宅家训练第十二弹：铁血哥的HIIT有氧 你跟得上吗？

第十三弹：拳击及核心训练

粽子可以吃，锻炼可不能停哦！

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“铁血”纳干诺宅家训练第十三弹：粽子可以吃 锻炼可不能停哦！

第十四弹：初学者拳击训练

“UFC第一重拳”是怎样炼成的？

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纳干诺宅家训练第十四弹：初学者拳击教学 铁血哥是怎样炼成的？

第十五弹：胸部及核心训练

想要饱满胸大肌？在家也能练！

• 视频请戳链接：

纳干诺宅家训练第十五弹：想要饱满胸大肌？在家也能练！

铁血哥的15节居家训练课都在这里啦，大家都收藏好了吗？假期快乐！

（注意：运动前需要热身，运动后需要拉伸！某些动作请在专业人士的陪同下进行标准训练，不要盲目练习，仅供参考！）

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