毫无疑问，C罗惊人的身材是经过几十年的努力才练成的。

第一次决定要变得更强壮时，C罗才11岁。在马德拉国民和葡萄牙体育踢球时，C罗就厌倦了人们对他身材的质疑，他会在晚上偷偷溜出俱乐部宿舍进行加练，他想要变得更快、更高、更强。

接受采访时，C罗说道：“我决定要比其他人都要刻苦。”他从那时就开始努力：高强度的健身，完美的饮食计划造就了一个让希腊之神都感到羡慕的身材。

明年2月，C罗就将年满36岁，但他依然处于巅峰状态。此前C罗曾直言自己可以踢到41岁，并称自己的身体年龄在2018年时才只有23岁。这些年来，C罗究竟是如何保持冻龄的呢？

一日六餐的饮食计划

为了确保能发挥出最大的潜力，保持健康的身体，饮食是至关重要的。C罗什么都做得很好，他只吃简单的天然食物，比如新鲜水果，蔬菜和全谷物。C罗最喜欢的蛋白质来源是新鲜的鱼，尽管他也试图限制肉类的摄入量。Bacalao ala Brasa是C罗家乡里斯本的一道特色菜，里面有鳕鱼、炒鸡蛋、土豆和洋葱，这是C罗的另一道最爱。虽然一日有六餐，但葡萄牙人每一餐都吃得很少。

C罗不仅坚持喝水来给自己补充水分。运动饮料能也在比赛当天增加他的能量，其中含有的电解质以及维生素B12还可以帮他应对90分钟比赛过后的疲劳。在C罗的餐桌上，酒精和含糖食物是被严格禁止的。

锻炼成为习惯

2016年欧冠决赛中进球后，C罗脱掉了自己的上衣，展示出了犹如雕塑一般的身体。他为此付出了努力，所以值得炫耀。这并不容易，坚持锻炼和健身必须要成为每天的习惯。

接受《442》的采访时，C罗曾说道：“在任何可能的地方锻炼身体。你早上醒来或者晚上睡觉之前，你可以在自己的卧室里做腹肌训练。

C罗的训练清单中，有氧运动名列前茅，他也会进行腿部训练。据报道，C罗每周训练5天，每次训练3到4个小时，专注于不同的肌肉群，其中弓步和深蹲是最重要的。

7%的体脂率

根据《阿斯报》的报道，尤文的队医透露，C罗的肌肉含量高达50%，这要比球员的平均水平高出4%。无论是在家里的健身房还是在尤文的健身中心，葡萄牙巨星经常会展示出自己的力量训练，包括手臂训练和腿部训练，以进一步增强肌肉能力。

哑铃，壶铃和地中海球都有助于C罗的进步，以及维护他的腹肌和加强他的核心力量。

赛后恢复与赛前热身

赛后的恢复很重要，C罗喜欢在泳池中有用进行全身的放松。另外，他也很喜欢用水下跑步机进行训练，这样可以减少他的伤病。为皇马效力时，C罗曾花费3.6万英镑购买了一个冷冻治疗机帮助自己进行恢复。为了减少肌肉的肿胀和酸痛，C罗的身体会在零下160摄氏度的温度下“冻结”3分钟的时间。

这就是为什么C罗会拥有最完美的身体，而不是我们。

除了身体，还有心理

不仅仅是仰卧起坐和俯卧撑，休息时间是C罗进步和恢复的关键。身体健康很重要，但心理健康也很重要，特别是必须在高压环境下持续保持高水准的表现，并生活在媒体的聚光灯下时。

接受《442》的采访时，C罗说道：“训练和健身房锻炼是至关重要的，但是放松的生活方式可以帮助你在身体和精神上做到最好。我和家人朋友一起度过我的空闲时间，这让我保持放松和积极的心态。”

适当的睡眠也很重要，这会帮助C罗的肌肉在训练场和健身房的大规模运动后快速恢复。根据此前的报道。C罗一天睡觉6次。其中白天睡觉5次，每次90分钟。另外，还有一次晚间的长时睡眠,，这可以帮助C罗时刻保持自己的身体状态处于最佳。

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（Jermal）