葡萄牙足球，以其健全的球员培养体系和发达的青年联赛著称。波尔图、本菲卡、里斯本竞技，一个个葡萄牙青训营帮助自己的俱乐部成为欧洲“黑店”，将国内外球员培养成顶级球星。这一切，都离不开葡萄牙足球的训练理念。

之前，我们分享了???? 葡萄牙足协U5-U9球员发展特征&教练操作指南 到了10到13岁这一阶段，情况发生了变化：足球的对抗性增强了，场地变大了，对个人能力和团队组织的要求也就更高了。球员发展特征、训练核心目标、训练对抗类型、训练操作指南也自然都起了相应的变化。

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球员发展特征&教练操作指南

球员发展特征：

明显更能理解他人

更强的自控力

对于是否合理有了真正的观感

节奏、平衡、空间方向感、反应等综合性的身体机能正处于敏感时期

酷爱运动和对抗

训练核心目标：

模拟比赛和胜利带来的激情发展各项个人技术发展专门的运动协调能力（平衡，人球结合，反应速度）开始适应专门的场上位置开始学习个人和团队的战术行为
训练对抗类型：

U10和U11：7对7比赛及其变种；8对8比赛及其变种；9对9比赛及其变种（高阶）

U12和U13：9对9比赛及其变种；10对10比赛及其变种；11对11比赛及其变种（高阶）

训练操作指南：开始系统学习比赛中的组织结构开始了解比赛组织的核心原则深入了解渗透、进攻覆盖、移动能力、宽度、限制、放松覆盖、专注度等术语及其背后所体现的内容安排球员尝试不同位置并意识到这些位置所须的行为能力4对4、6对6、7对7这几种机构的训练，在个人专项和团队配合的能力方面，仍然起着基础作用提高各项不同的技术能力

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样板教案

教案1：4门3对3

场地：20x30 m（可变）

时间：3组，每组3分钟训练+1分钟休息，共12分钟

进阶：4门变2门，防守队有一名球员扮演门将角色

教案2：3打3加门将加两侧接应点（不逼抢边路传中人）

场地：33x30 m（可变）时间：3组，每组4分钟训练+1分钟休息，共15分钟进阶：允许逼抢边路传中人；另一侧边路球员可以进入区域内抢点
教案3：从1对1加双方门将开始，每30秒，双方各派1名球员加入战团，直至形成5对5

场地：30x25 m（可变）时间：5组，每组4分钟训练+1分钟休息，共25分钟进阶：加入1名边路接应点，可以在无人防守的情况下完成传中
教案4：6打6加双方门将加外围6个接应点

场地：45x35 m（可变）时间：6组，每组3分钟训练+1分钟休息，共24分钟进阶：可以逼抢外围接应点；在边路的外围球员可以进入场地包抄抢点
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推荐专栏涨球官网（https://www.zqiu.club/）为大家提供了丰富的适合U10-U13年龄段的训练计划专栏。大家既可以拿来就用，又可以深入学习。

专栏1：《莱斯特城青训学院年度训练计划(10-14岁)》

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简介：世界顶级青训学院的年度训练计划，适合10~14岁年龄段。年度计划共48周，每周3次训练，总计144套主题训练教案。现已更新37周111套主题训练教案。

每套教案根据训练主题设置4~5个训练环节，涵盖身体素质、个人控球、运球、射门、进攻、防守、攻防转换、小组传控、快速反击、不同阵型战术体系等，从个人技术技能到团队组织协作全面提升球员的实战能力。

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专栏2：《经典意大利式年度训练计划（40周两学期）》

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简介：经典意式年度训练计划，分为2学期，每学期20周训练，每周两次训练课，全年共80期训练课。现已更新至第二学期第13周。

本计划具有三大特点。一是结构完整，主题明确。包含基础的个人运控球、传接球、1对1防守等个人技战术，2打1、双人防守、第三人、等小组技战术，渗透传球、区域防守、丢球反抢、快速反击等团队技战术。二是启发式、渐进式、引导式教学。意大利人向来重视防守，相应的进攻和防守主题都是成对出现的。在引出进攻主题后，后面也会跟着相应的防守乃至反击的办法。三是可塑性强。主题训练的前2到3个训练项，比较适合8到12岁的较低年龄段；最后2个训练项，适合12岁以上队伍或者10到12岁有成绩追求的队伍。

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专栏3：《经典西班牙年度训练计划（40周120堂训练课）》

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简介：经典西班牙式年度训练计划，重视传接配合和个人对抗。计划分为2学期，每学期20周训练，每周3次训练课，全年共120期训练课。本训练计划完美适合10到13岁球员的训练。前期训练难度不大，也能应用于8到10岁的球员；后期训练加入了阵型和更专项的战术设计，适合有比赛目标的队伍和13岁以上的队伍。

本计划具有以下三大特点。一是结构完整，循序渐进。训练从最基本的传接球和个人对抗开始，先打好停、传、带、射的基础，再逐步进入到西班牙青训最擅长的传控和推进环节。二是重视传控但不空言传控。训练的核心是在传控中完成层层推进，再由此引出对宽度和纵深的利用。在传控过程中，训练也会注重对个人、小组和区域防守能力的培养。三是注重对球员个人对抗能力的培养。训练从不放弃挖掘球员的身体和射门天赋，十分注意安排个人和小组对抗，鼓励球员发挥和展示个人实力。

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