健身训练中，可以选择的动作有很多，而俯卧撑是一种全方位锻炼肌肉的运动，主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌和二头肌，平时利用琐碎时间就能练起来，适合男女老少。

每天进行200个俯卧撑，循序渐进提升训练强度，长期坚持下来，可以获得以下好处：

1. 增强心肺功能： 俯卧撑是一种自重训练，可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体的耐力，提升免疫力，让你保持健康的身体状态。

2. 增强肌肉力量： 每天进行一定量的俯卧撑可以强化上肢肌肉，增加肌肉的力量和体积，帮你塑造饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，拥有好看的上肢线条。

3. 塑造体型： 俯卧撑可以帮助锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升基础代谢值，提升减肥效率，对于塑造体型有很大的帮助。

4. 减轻压力： 通过俯卧撑运动可以帮你释放身体的压力，赶走负面情绪，让你情绪变好，抗压力提升，有助于保持积极乐观的心态。

怎么做俯卧撑才标准？ 标准的俯卧撑需要保持正确的姿势，以下是一些需要注意的要点：

1. 双手与肩同宽，用手腕和手臂支撑身体重量。

2. 脚尖着地，与双手距离相等，身体保持一条直线。

3. 收紧腹部和臀部，挺胸收腹。

4. 以手臂和脚尖为支点，将身体逐渐向下推至肘部弯曲成90度，保持1-2秒钟。

5. 然后用腹肌和臀部肌肉控制身体缓慢上升，回到起始位置。

需要注意的是 ，做俯卧撑时不要用颈部和腰部发力，以免受伤。俯卧撑时最好采用较慢的速度进行练习，这样可以更好地锻炼到肌肉。此外，如果想要增加难度，可以通过增加重量等方式进行调节。

新手可以从标准俯卧撑开始 ，坚持一段时间后肌肉力量会有所提升，这个时候可以尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等动作，提升训练难度，这样可以避免健身陷入瓶颈期，更快练出好身材。