一身肥肉会让自己感到体重的沉重，也会影响颜值，让自信心大打折扣。很多人尝试过减肥，但是一些错误的减肥方法，只会伤害健康，让你在减肥路上越走越远。

而让我成功瘦下来的是轻断食计划， 我成功甩重50斤，成为了一个瘦子 ，收获了自信的自己。

轻断食并不是一味的少吃或者饿肚子，而是一种比较健康的饮食管理方式。 来看看我是怎么吃的？

我的轻断食计划是： 8个小时内进食，其他16个小时不进食。我的第一餐在早上9点，晚上5点后我就不再吃东西了。

首先，我计算了自己的基础代谢值差不多在1400-1500大卡左右 ，为了避免身体陷入饥荒，我每天都会吃够基础代谢值，确保减少肌肉流失。平时每天的热量摄入是2000大卡，现在每天的热量摄入比平时减少30％左右。

我戒掉了平时爱吃的零食 、奶茶、宵夜，而是自己做饭，清淡饮食，用低油盐烹饪方式代替煎炸、爆炒的做法，热量一下就控制下来了。

平时三餐定时定量，蔬菜水果占的分量比较大 ，搭配少量的肉类跟主食， 保持多样化饮食， 可以满足身体的基础代谢需求，同时又能保证身体所需的最低营养，这样更容易坚持下来，让身体健康的瘦下来。

此外，我每天要喝足量的水，不要等口渴了才喝。 尤其在16个小时不进食的时间段，你可以多喝水来抑制饥饿感，控制食欲。

其他注意事项：

1、坚持早睡不熬夜 ，早点睡觉可以避免饥饿感出现，降低暴饮暴食几率。充足睡眠可以让身体更加高效修复，有助于肌肉修复，代谢水平也会更高。

2、每天会保持40分钟健身锻炼 ，运动方式没有固定，有的时候跑步有的时候进行哑铃训练，有的时候也会跳舞、游泳。健身锻炼可以提升新陈代谢水平，燃烧卡路里，同时起到有效塑形效果。

3、体重下不去的时候， 可以奖励自己一块蛋糕、一块炸鸡，欺骗一下身体，提升身体代谢水平，这样有助于突破瓶颈期，继续瘦下来。

4、减肥路上很枯燥， 很容易中途放弃，这个时候我们要给自己鼓励，要记录自己的体重跟身材变化，告诉自己正在变好变优秀，不要轻易放弃。

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