在减肥过程中，很多人认为体重下降就是身材瘦下来了，而体重不下降就是减肥没有效果。事实上，这种认知是不客观的。

肌肉是身体的瘦组织 ，如果减脂的过程中肌肉量有所提升，体重下降是不明显的，但是身材却会逐渐变好，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大，减肥的目的是减脂而不是减重。

那么，减肥期间，你减的是脂肪还是体重呢？ 减脂跟减重的区别还是很大的，如果减错了对象，你可能在做无效功。

那么，减脂 5 斤和减重 5 斤有什么区别，我们一起来看看：

减脂， 指的是减少体内的脂肪含量，脂肪在体重中所占比例较大，但体积相对较大，密度较小，也是导致身材肥胖的主要原因。过量脂肪会增加身体负担，脂肪会分泌有害物质，伤害健康，诱发多种疾病。

当你成功减脂 5 斤时，意味着体脂率的减少，身体的线条会更加紧致，身材会显得更加苗条，因为减少的是相对“占地方”的脂肪。而成功减脂5斤，身材变化是很明显的，整个人也会变得轻盈很多。

减重， 减掉 5 斤体重则是总体体重下降了 5 斤，这 5 斤的组成可能不仅仅是脂肪，还可能包括水分、肌肉、废物等。

如果你是通过过度节食或者某些极端的方法，可能会导致身体流失大量水分和肌肉，脂肪的消耗并没有多种。在这种情况下，身体的健康和基础代谢能力可能会受到影响，且身材可能不会有明显的紧致变化。

如果你只是通过一些极端手段减掉体内的水分、废物，这样的减肥相当于是无用功，你也没有真正瘦下来。

正所谓，外行减体重，内行减体脂！ 减脂更侧重于减少身体的脂肪含量，以达到塑造良好身材，同时提高健康水平，而减重只是单纯的体重数字下降，不一定能达到减肥的目的。因此，减肥=减脂≠减重，你理解了吗？