少睡1小时=9天还债？

你没听错，这tmd就是 “睡眠债务”！

我们经常说：睡不够、恢复不够。但是睡不够的背后，真正的问题是 “睡眠债务” 。

这玩意，看不到、摸不着，但是积累起来后，会造成爆发式的“慢性疾病”。

但在这个快节奏的世界里，我们总是在追逐时间的脚步，工作、家庭、娱乐……似乎总有做不完的事情。

索队就来聊聊那个悄悄累积的“睡眠债务”，以及它对健康的影响。

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

睡眠债务揭秘

睡眠债务，听起来像是金融术语？

但实际上，它指的是我们因为缺乏充足睡眠而欠下的身体债。当你每晚躺在床上的时间少于你的身体真正需要的时间，这笔债务就开始累积了。

而“睡眠剥夺”则是这种债务的直接后果，它意味着你的身体正在为缺乏睡眠付出代价。

理论上，整晚的睡眠时间低于7小时，就会积累睡眠债务。有些智能手表也会显示睡眠债务， 例如下图 。

索队提醒： 可能你年轻的时候，睡眠债务不足以影响你，但随着年龄增长+身体衰退，睡眠债务的问题会越发严重。

睡眠债务的长期影响

睡眠不足不仅会让你第二天感到疲惫，它还可能对你的健康造成长期影响：从体重管理到认知功能。

1. 疲劳：这是最直接的后果，因为你的身体没有得到足够的时间来充电和恢复。

2. 体重增加：睡眠不足可能会影响你的激素水平，导致食欲增加和体重上升。

3. 心理健康问题：长期的睡眠不足与焦虑、抑郁和其他情绪障碍有关。

4. 慢性病风险增加：包括心血管疾病和免疫系统功能下降。

5. 认知功能受损：睡眠不足会影响你的注意力、记忆力和反应时间。一项针对 48 名参与者的小型研究发现，长期每晚睡眠不足会导致认知障碍。

索队提醒： 当你感受到入睡困难、睡醒后难以恢复，基本就认为你在“还债”了。

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学会避免睡眠债务

1、保持一致的睡眠时间表，即使在周末也不例外。

2、养成良好的睡前习惯，比如避免睡前4小时的咖啡因、睡前1小时的玩手机。

3、创造一个有利于睡眠的环境，包括减少噪音和光线，保持适宜的温度。

4、不要过度依赖睡眠保健品，任何保健品都无法长期有效果。

如何恢复过来？

那么，我们如何从睡眠债务中恢复过来呢？

有时，失眠是不可避免的，那么，当这种情况发生时，你如何补觉呢？

1、周末睡懒觉？

事实证明，当你在工作日晚上的睡眠时间少于 6 小时时，周末花两个多小时补觉可以降低心血管疾病的患病率。

当然了，这只是“降低”，其实并没有完成“还债”——你还需要更长时间还债。

2、午睡？

一项研究发现，小睡有助于睡眠恢复：在午睡后长达 12 小时内改善了工作变现和减少了嗜睡。

即使是短暂的小睡（小憩10 分钟）也可能让我们更加神清气爽。

3、还债路漫漫。

研究表明：即便只少睡了1小时，也需要长达 4天 的时间才能完全恢复过来。而这部分睡眠债务，需要长达 9 天 的充足睡眠才能还债。

4、保健品？

你以为要带广告了？

NO！尽管索队对保健品极其精通，但也要说清楚：保健品无法帮你偿还睡眠债。

也即是：无论你是因为工作、娱乐、压力还是什么， 欠下睡眠债，你都要靠自己睡眠来还债 。

你

tmd

懂了吗？