不同身高的男女，多少斤算胖？ 我们来看看这一份身高、体重对照表，看看你是否属于肥胖？

女生标准体重

男生标准体重

你也可以用下面这一条体重指数BMI进行计算：

如果你计算出的BMI在18-24.9之间，说明体重在标准范围内， BMI在25-29.9之间，说明体重超重，BMI在30以上，说明身材肥胖。

不过， 体重是否超标，不能仅仅依据一个固定的数值来判断，而是要结合身高、体脂率、身体骨架大小以及个人的健康状况等多方面因素。

实际上， 脂肪过量是导致肥胖的主要原因，过量的脂肪不但会让你显胖，还会分泌有害物质，伤害健康。因此，体脂率是一个更为准确的衡量肥胖程度的指标。

若一个人体脂率比较低 ，但是体重超标，那可能是肌肉比较发达的原因（肌肉的体积是等重脂肪的1/3倍），这样的人身材会紧实，肌肉线条会比较突出，这样的身材不属于肥胖，而是人人羡慕的肌肉身材。而肌肉发达的人，也意味着基础代谢值更旺盛，每天热量消耗值更高，不容易堆积脂肪。

一般来说，男生的标准体脂率在15%-20%左右，而女生的标准体脂率在20%-24%之间。减肥的人，做到减脂不减肌，才能瘦下来后保持更好的身材线条，降低反弹几率。

那么，减肥的人如何才能减脂不减肌？

首先，重视抗阻力训练。 健身期间，要控制有氧运动的时长（每次不超过50分钟），并且加入抗阻力训练（俯卧撑、山羊挺身、臀推、弓步蹲等动作），一周安排3次抗阻力训练可以阻止肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值。

其次，避免过度节食。 每天的热量摄入大于基础代谢值，避免身体陷入饥荒模式导致热量输出大部分降低。

一般来说，女生每天的热量摄入不低于1000-1200大卡，男生每天的热量摄入不低于1200-1500大卡，才能满足身体最低的能量需求，减少肌肉流失。

第三，多样化饮食，不要单一饮食 。每餐一拳头主食，一掌心高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，补充身体所需的维生素、碳水、蛋白质、脂肪，均衡膳食营养，让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。