俯卧撑这个动作是我们所熟悉的，居家训练不可缺少的一个动作。而这一个小小的俯卧撑动作，可以衡量你的健康状态，包括心肺功能、体能耐力、肌肉力量等。

那么，你一次能做多少个俯卧撑，达标了吗？

一个青年壮年男士，一分钟内完成30个以上俯卧撑，体能状态算是达标的，如果俯卧撑数量少于20个，说明你需要加强锻炼了。

如今的人大都缺乏锻炼，导致肌肉流失，力量水平普遍低下，体能素质也会直线下降，导致一次性无法完成多个俯卧撑。如果你能坚持俯卧撑训练一段时间，个数就会得到提升，健康指数也会有所改善。

关于坚持俯卧撑训练的几个好处：

1、俯卧撑可以提升肌肉量、改善肥胖问题

俯卧撑能够有效地锻炼胸部、肩部、手臂等多个部位的肌肉群，可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以更好的保护骨骼跟器官，让你力量更充沛。肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让身体每天消耗更多卡路里，更好的改善肥胖问题。

2、俯卧撑可以降低心血管疾病，提升健康指数

俯卧撑训练可以促进血液循环，提升血管弹性，加速废物的排出，让血压、血脂都回到标准范围。

研究表明，经常进行俯卧撑训练的人，身体代谢循环会更好，心血管疾病的发病风险会降低，可以提升健康指数。

3、俯卧撑可以提升一个人的核心力量。

核心肌群是身体容易被忽略的部位，却起到承上启下的作用。核心力量强的人，可以维持身体的平衡，降低受伤风险。

一个能够轻松完成俯卧撑的人，通常核心力量也比较强。相反，如果在做俯卧撑时，身体摇晃不定，那就说明核心力量有待提高。坚持俯卧撑一段时间后，你的核心肌群会变强，核心力量也会随之提升。

4、俯卧撑可以锻炼心肺功能，提升体能耐力

在做俯卧撑的过程中，肌肉需要收缩和舒张，血液循环会加快；心肺系统需要加快运转，为肌肉提供足够的氧气和营养物质。

坚持俯卧撑一段时间后，你会发现心肺功能会随之得到提升，体能耐力也会加强，运动持久力会提升，身体机能也会保持相对年轻状态。

如何进行俯卧撑训练？

新手可以从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑等降阶训练开始，每次进行5-6组，每组15-20次，隔天训练一次，劳逸结合给肌肉充足的休息时间。

坚持一个月后，你可以改为标准俯卧撑训练，这个时候你就能提升俯卧撑个数了，同样是每天坚持多组，累计100个以上俯卧撑训练。

对于体能基础比较好的人，则可以增加难度，进行宽距俯卧撑、俯卧撑划船、下斜俯卧撑，可以进一步刺激肌肉生长，塑造更好的上肢线条。