近日不老的C罗成为人们议论的焦点，在尤文图斯对阵桑普多利亚的比赛中，C罗上演惊天空袭头球破门，据称C罗的垂直起跳高度达到了71CM，达到NBA球员的平均水平。已经35岁的C罗如何保持身体的高能状态，太阳报撰文给出了答案：以普拉提为基础的核心力量锻炼，休息恢复以及放松，还有就是严格的饮食。

C罗的运动能力无止境，2018年他曾经表示：“目前我的生理年龄为23岁，我还可以保持很长时间，继续比赛到41岁。我感觉很好。”他做到了，他是如何做到的呢？C罗没有什么超级秘诀，他令人难以置信的身体建立在几个关键词之上：锻炼、休息放松、饮食。

C罗对阵桑普的逆天头球

致力于健身房显然是个关键，C罗的健身遵循以普拉提为常规训练，着重于提高核心力量。赛后的休息恢复也是C罗保持身体状态的关键。比赛结束后，其他球员喜欢坐在家里看电视，而C罗则直奔游泳池。他经常和自己的儿子一起游泳，这不仅仅让他摆脱了比赛对身体的伤害，还帮助他增强了体格。游泳是一项出色的全身锻炼项目，锻炼了他的手臂、腿部肌肉，增强了核心力量。

休息恢复的手段是多样的，除了游泳外，C罗还有一个用于肌肉再生的秘密武器-价值5万欧元的冷冻室，冷冻疗法可以消除肌肉酸痛并减轻肿胀。C罗还喜欢冷热浴以刺激肌肉的再生，通过喷射浴缸放松肌肉。对于C罗来讲，休息恢复和锻炼一样重要。他曾经拒绝超量的仰卧起坐，因为在他看来这只会伤害他的肌肉。

睡眠放松是C罗日常另外一个关键部分，葡萄牙人坚持每天八小时的睡眠。无论是和他的孩子、女友乔治娜，C罗认为享受家庭生活对他的前进至关重要。C罗表示：“精神力量和身体力量同样重要。轻松的生活方式可以让你身心达到最佳状态，和家人朋友一起度过美好的休闲时光可以让我保持积极的态度。充分的睡眠对训练也十分重要，我早睡早起，尤其是比赛之前，睡眠有助于肌肉的恢复，这非常重要。”

C罗保持状态的另个一原因就是严格控制饮食。尽管C罗并不是个素食主义者，但是C罗会控制吃肉以限制脂肪摄入过高。鱼类是他饮食中的关键部分，里斯本特产Bacalao a la Brasa是他的最爱之一，用我们的话来讲叫土豆洋葱鸡蛋炖鳕鱼。

C罗表示：“我的饮食富含高蛋白，吃全麦食品、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。定期饮食，为身体提供很好的能量，少吃多餐，有时我每天最多六餐。”葡萄牙国家队的大厨也透露：“C罗十分自制，喜欢各种菜肴，尤其喜欢鱼类。”

另外，C罗至少从2005年就开始戒酒了，当然这并不单单是因为他保持身体状态的需要，他的父亲在C罗20岁的时候因酗酒去世。（风声）

【那是一只鸟吗？是飞机吗？不 是克里斯蒂亚诺-罗纳尔多】